纤维素含量高的蔬菜和水果有哪些

纤维素含量高的蔬菜和水果包括：包菜、芹菜、胡萝卜、苹果、香蕉等。

1、包菜：包菜中富含纤维素，可增加饱腹感，适合减肥者食用，同时还有利于改善肠道蠕动。

2、芹菜：芹菜含有丰富的纤维素，对于消化系统有益。

3、胡萝卜：胡萝卜富含膳食纤维，有助于调节肠道功能。

4、苹果：苹果中含有丰富的果胶纤维。

5、香蕉：香蕉具有丰富的纤维素，有助于维持胃肠道健康，同时还能提供人体所需的矿物质。

请注意，在摄入高纤维蔬果时应适量，并保持水果和蔬菜的多样性，以确保摄入更多的营养物质。另外，每天的膳食纤维摄入量应为20-30克，合适的摄入量有助于维持良好的肠道功能。