普通人如何正确补充维生素C

普通人正确补充维生素C的方法包括通过食物摄取、保持合适的摄入量和选择适当的补充剂。

1、通过食物摄取：食物中富含维生素C的有水果和蔬菜，如柑橘类水果、草莓、猕猴桃、番茄、绿叶蔬菜等。保持日常饮食多样化，多吃新鲜水果和蔬菜，有助于摄入足够的维生素C。

2、保持合适的摄入量：根据不同年龄、性别和生理状态，每日维生素C的推荐摄入量会有所不同。成年男性一般建议摄入量为90毫克/天，成年女性为75毫克/天，孕妇和哺乳期妇女需适当增加。请根据个人情况，保持合适的摄入量。

3、选择适当的补充剂：在无法通过饮食摄入足够维生素C的情况下，可以选择使用维生素C补充剂。购买时请注意选择正规渠道、品牌信誉好的产品，并按照说明书推荐的剂量使用。若有特殊疾病或者正在服用其他药物，请在医生指导下使用。

总之，保持良好的饮食习惯、合理摄入维生素C并在必要时选择适当的补充剂，有助于普通人正确补充维生素C。如有疑问，请咨询专业医生。