芝麻含钙高还是牛奶高

芝麻含钙比牛奶高，但芝麻不宜吃太多，补钙的最佳食物来源是牛奶。

芝麻是一种油料作物，包括黑芝麻、黄芝麻、白芝麻等，富含蛋白质、脂肪、膳食纤维、维生素A、维生素D、维生素E、钙、镁、铁、木脂素类、芝麻素、芝麻酚、植物蛋白等成分，根据食物成分表，相同重量的芝麻含钙量高于牛奶。

牛奶是优质蛋白质和钙的良好食物来源，钙含量为104mg/100g。虽然在补钙食物中并不是最高的，但牛奶中含有磷，能使钙容易被人体吸收，且推荐每日喝牛奶300g，可满足近一半的每日钙需求。

芝麻中的钙含量比牛奶高，但芝麻不宜大量食用。所以，通过食物补钙主要还是牛奶及奶制品，芝麻补钙是一个有益的补充，每天可适量食用。