腰间盘突出的康复训练动作有哪些

腰间盘突出的康复训练动作主要包括猫式伸展、腰背拱起、仰卧提膝伸腿、桥式、平板支撑等。以下列出具体的操作方法：

1、猫式伸展：四肢着地，两腿与臀部同宽，两手与肩同宽。吸气时，使背部向下凹陷，脊椎向下挺；呼气时，背部向上凹陷，脊椎向上挺。重复多次，动作缓慢且连贯。

2、腰背拱起：仰卧在地，双脚碰地，膝关节呈90度。双臂平放于地面。吸气时，将臀部向上抬起，腰部离地。呼气时，腰部慢慢放下至地面。重复多次。

3、仰卧提膝伸腿：仰卧在地，双膝屈腿。考虑到腰部状况，可以垫上一些软物品提高腰部的舒适度。抬起一腿，将膝关节抱向胸部，然后伸直。保持数秒后，恢复原位。重复多次后换另一腿。

4、桥式：仰卧在地，双手置于体侧，双脚平贴地面，膝关节呈90度。慢慢提起臀部，尽量向上挺，同时保持双手、双肩和双脚的压力平衡。尽量维持，然后慢慢放下臀部。重复多次。

5、平板支撑：正脸朝下俯卧在地，两手置于肩下，双臂打直，腰部呈一条直线。维持该姿势30秒，然后慢慢放松。重复多次。

在进行康复训练时，应根据自己的身体状况进行适当调整，切勿盲目跟随。如在过程中感到身体不适，应立刻停止训练。建议在医生或者教练的指导下进行这些康复训练。