如何治疗俯卧撑练习后手腕受伤

俯卧撑练习后手腕受伤的治疗方法包括挂起肢体、冰敷、抗炎止痛药物、休息伸展和医疗评估。

1、挂起肢体：将手腕放到心脏水平以上，以防止水肿发展。

2、冰敷：在疼痛和水肿部位使用冰敷，每次冰敷20分钟，每2-3小时重复一次，持续72小时。

3、抗炎止痛药物：在医生建议下可以使用抗炎止痛药物，如布洛芬，来减轻疼痛和炎症。

4、休息伸展：避免使用受伤手腕过多的活动，以防加重状况。适度地进行手腕伸展运动可以帮助恢复关节活动度。

5、医疗评估：如果疼痛持续不减或者手腕肿胀呈现紫红色，应尽快就医接受医疗评估，判断是否出现严重韧带损伤、骨折等情况。

若要避免俯卧撑导致手腕受伤，可以在练习前对手腕进行充分热身和伸展运动，并在进行俯卧撑时遵循正确的姿势，注意手腕和肩膀成一直线。另外，可以利用俯卧撑辅助工具，如俯卧撑架或哑铃，可以减轻手腕的负担，降低受伤风险。