跑步后脚跟疼痛如何自我恢复

跑步后脚跟疼痛，可能是由于运动过度、鞋子不合适、足底筋膜炎等原因引起的。可以通过休息、调整鞋子、物理治疗、药物治疗等方法缓解症状。

1、休息：跑步后脚跟疼痛，首先要停止跑步，尽量减少活动，避免疼痛加重。可以进行适当的休息，有助于缓解疼痛。

2、调整鞋子：穿着合适的鞋子对于缓解脚跟疼痛非常重要。建议选择有良好足弓支撑、舒适、有弹性的运动鞋，可以减少脚部受到的压力，缓解脚跟疼痛。

3、物理治疗：可以通过热敷、超短波、红外线照射等物理治疗方法，促进局部血液循环，缓解肌肉紧张，减轻疼痛。

4、药物治疗：如果疼痛较为严重，可以在医生的指导下使用药物进行治疗，如布洛芬、双氯芬酸钠等。

如果跑步后脚跟疼痛持续不缓解，建议及时就医，明确病因，遵医嘱治疗。