长时间玩手机导致肩酸背痛怎么办

长时间玩手机导致肩酸背痛通常是由于姿势不良、肌肉紧张和劳损所致。以下是一些处理方法：

1、休息：让肌肉得到充分的休息，避免长时间玩手机。

2、热敷：可以使用热水袋或热毛巾热敷肩背部，以缓解肌肉紧张和疼痛。

3、按摩：可以自我按摩肩背部肌肉，或者请他人帮助按摩。

4、运动：适度的运动可以帮助缓解肌肉紧张和疼痛，例如做一些伸展运动、瑜伽或普拉提等。

5、调整手机使用姿势：尽量保持正确的坐姿，将手机放在适当的高度，避免低头或抬头看手机。

6、使用支撑工具：可以使用枕头或其他支撑工具来支撑肩背部，以减轻肌肉的负担。

如果肩酸背痛严重或持续不缓解，建议及时就医，以确定具体的原因并采取相应的治疗措施。