颈肩疏通的简单动作有哪些

颈肩疏通的简单动作有很多，以下是一些常见的推荐：

1、颈部左右转动：坐在椅子上，肩膀放松，头部向左或向右缓慢转动，转动至最大幅度后回到原位，再反方向转动。

2、颈部后伸：坐在椅子上，肩膀放松，头向后缓慢移动，直到感觉到颈部的拉伸，保持10-15秒后回到原位。

3、颈部前屈：坐在椅子上，肩膀放松，低头向下，用下巴尽量靠近胸部，保持10-15秒后回到原位。

4、肩部旋转：站立或坐下，手臂伸直，以肩关节为轴心，慢慢向后和向前转动肩膀。

5、肩部提升：站立或坐下，手臂伸直，慢慢向上抬起肩膀，直到感觉到肩膀的拉伸，保持5-10秒后回到原位。

6、肩胛伸展：站立或坐下，手臂伸直，向后伸展肩胛骨，保持5-10秒后回到原位。

7、肩胛收缩：站立或坐下，手臂伸直，向上收缩肩胛骨，保持5-10秒后回到原位。

这些动作可以帮助缓解颈肩部的紧张和疼痛，但如果症状持续或加重，建议咨询医生。