长时间蹲坐后膝盖外侧疼痛怎么办

长时间蹲坐后膝盖外侧疼痛，可能是由于肌肉疲劳、外侧副韧带损伤、外侧半月板损伤等引起，可根据具体病因进行一般治疗、物理治疗、药物治疗及手术治疗等。

1、肌肉疲劳：长时间蹲坐可能导致股四头肌、外侧肌群等肌肉疲劳，引起膝盖外侧疼痛。这种情况通常为生理性因素，无需特殊治疗，适当休息后即可缓解。

2、外侧副韧带损伤：外侧副韧带是膝关节外侧的稳定结构，长时间蹲坐可能导致外侧副韧带受到过度的牵拉，引起外侧副韧带损伤，出现膝盖外侧疼痛。外侧副韧带损伤后应立即停止活动，并进行冰敷，以缓解疼痛和肿胀。如果外侧副韧带损伤严重，可能需要进行手术修复。

3、外侧半月板损伤：长时间蹲坐还可能导致外侧半月板受到挤压，引起外侧半月板损伤，出现膝盖外侧疼痛。外侧半月板损伤后，应减少活动，并进行冰敷、加压包扎等处理。如果外侧半月板损伤严重，可能需要进行手术治疗。

长时间蹲坐后膝盖外侧疼痛还可能是其他原因导致的，如果持续不缓解，建议及时就医，明确病因，遵医嘱进行规范治疗。