21岁的人每日应该补充多少钙质

根据中国居民膳食指南，成年人每天需要摄入800毫克的钙。21岁的人也应该遵循这个建议。

为了达到足够的钙摄入量，可以通过以下方式：

1、饮食调整：选择富含钙的食物，如牛奶、酸奶、豆腐、深绿色蔬菜等。

2、补充钙剂：如果无法从饮食中获得足够的钙，可以考虑服用钙剂。但是，在服用钙剂之前，最好咨询医生的意见。

需要注意的是，钙的摄入量并不是越多越好。过量摄入钙可能会导致肾结石、心血管疾病等问题。因此，应该在医生或营养师的指导下，根据个人情况来制定钙摄入计划。