距骨软骨损伤怎么自测

距骨骨软骨损伤自行检测有一定局限性，因为这需要专业的医学知识和技能。然而，在家庭环境中也可以进行一些初步的自我检查。若出现以下几种状况或者不适感觉，可能提示距骨骨软骨损伤。

1、关节疼痛：在脚踝关节活动时可能感受到明显的疼痛，特别是在走路、上楼梯或其他重复性脚踝用力的活动中，疼痛可能更为严重。

2、关节肿胀：距骨骨软骨损伤可能导致关节肿胀，表现为脚踝周围及关节红肿。

3、活动受限：脚踝关节活动受限可能也是软骨损伤的表现。可能会出现关节僵硬、不能完全屈曲或伸展的情况。

4、关节松动：若听到脚踝关节在活动时发出类似摩擦、捻发、咯咯声的响声，这也可能表示软骨损伤。

需要注意的是，距骨骨软骨损伤的诊断需要专业医生通过临床检查和辅助检查（如X光片、MRI等）进行确认。如果自测结果提示可能存在问题，建议尽快就诊，以便得到更准确的诊断和治疗建议。