如何通过饮食保持体重且补充钙质

要通过饮食保持体重且补充钙质，可以考虑以下建议：

1、选择富含钙质的食物：乳制品，如牛奶、酸奶、奶酪等；豆制品，如豆腐、豆浆等；海产品，如鲑鱼、虾、海带等；绿叶蔬菜，如西兰花、菠菜等。

2、控制食量：控制总体热量摄入，保证热量摄入低于热量消耗，达到热量平衡，有助于保持体重。

3、合理搭配：保证每天摄入的食物种类丰富，搭配合理。在控制热量摄入的前提下，保证蛋白质、脂肪、碳水化合物、维生素和矿物质的摄入。

4、避免过度加工的食物：尽量选择新鲜、加工程度低的食物，避免食用过多的高热量、高脂肪、高糖分的加工食品。

以上建议可供参考，但具体的饮食方案还需要根据个人的身体状况、饮食习惯等因素进行个性化定制。