每日适宜摄入的牛奶量是多少

根据《中国居民膳食指南（2022）》的建议，成年人每天饮用300ml牛奶或相当量的乳制品，可以保证钙的摄入量达到适宜水平。但这并不是说每天必须饮用300ml，如果平时饮食中钙的摄入量已经充足，也可以不喝牛奶。具体喝多少牛奶，还要根据个人的饮食习惯、年龄、健康状况等因素来确定。

如果平时饮食均衡，能够保证钙的摄入量，可以少喝一点牛奶，或者用其他含钙丰富的食物代替。对于一些特殊人群，比如儿童、青少年、孕妇、哺乳期妇女等，对钙的需求量较高，可以适当增加牛奶的摄入量。但也不建议过量饮用牛奶，以免引起消化不良等不适症状。

此外，建议选择低脂或脱脂牛奶，避免过多的脂肪摄入。对于乳糖不耐受的人群，可以选择低乳糖或无乳糖的牛奶，或者通过少量多次饮用牛奶来减轻不适症状。