如何自愈手腕扭伤后的疼痛

手腕扭伤后的疼痛可能与局部软组织损伤和肿胀有关，可以通过休息、冰敷、加压和抬高四个步骤进行自我处理，疼痛与肿胀得到缓解后可以进行物理治疗。

1、休息：减少手腕的活动，避免重复扭伤，如有需要，可以借助固定器或护腕进行制动。

2、冰敷：在扭伤后的48小时内，每2到3小时冰敷15～20分钟，有助于减轻肿胀、炎症和疼痛。

3、加压：使用弹力绷带等包扎手腕，可以保护受伤部位，减轻肿胀。但需注意包扎力度，避免影响血液循环。

4、抬高：将受伤的手腕抬高，使其高于心脏水平，有助于减轻肿胀，缓解疼痛。

5、物理治疗：待疼痛与肿胀得到缓解后可以进行热敷、电疗、冲击波等物理治疗，缓解肌肉紧张、疼痛。还可以进行一些腕关节力量与拉伸训练，促进关节恢复，并预防其他损伤。

如果腕关节疼痛持续或加重，请及时就医，以明确诊断并接受恰当治疗。如有疑问，请咨询专业医生。