6-12岁儿童如何补充钙铁锌

6-12岁儿童补充钙铁锌的方法主要有通过合理膳食摄入和适当服用补充剂两种方式。

首先，富含钙的食物有牛奶、酸奶、奶酪等乳制品，还有海带、虾皮等海产品也含有丰富的钙；富含铁的食物主要包括动物肝脏、红肉、蛋黄等，同时，豆类、坚果和全谷类也是铁的来源；富含锌的食物有牡蛎、瘦肉、鸡肉、鱼虾等。

其次，适当服用补充剂也是一种补充方式；钙铁锌补充剂可以在医生的建议下适当使用，但应遵循医嘱，避免超量摄入。

值得注意的是，补充钙铁锌需要注意配餐搭配，如维生素C可以提高铁的吸收，而食物中的酸性物质（如柠檬酸、乳酸等）可以增加钙的吸收。

同时，要避免空腹服用补充剂，以减少胃肠道不适。