脚踝拆除石膏后僵硬该如何锻炼

脚踝拆除石膏后僵硬，是由于长时间固定导致的关节粘连和肌肉萎缩。可以通过关节活动度训练、肌力训练和物理治疗来缓解。

1、关节活动度训练：脚踝石膏固定期间，关节活动受到限制，可能导致关节僵硬。在石膏拆除后，需要进行关节活动度训练，以恢复正常的关节活动范围。

可以先进行被动关节活动度训练，即在康复治疗师或家人的帮助下，缓慢地移动踝关节，逐渐增加关节的活动范围。

当关节活动度改善后，可以逐渐进行主动关节活动度训练，即自己缓慢地移动踝关节，以增强关节的灵活性。

2、肌力训练：脚踝石膏固定期间，踝关节周围的肌肉可能会萎缩。在石膏拆除后，需要进行肌力训练，以恢复肌肉的力量和功能。

可以先进行等长肌力训练，即在关节不动的情况下，收缩肌肉，保持一段时间后再放松。

当肌肉力量增强后，可以逐渐进行等张肌力训练，即在关节活动的情况下，进行肌肉的收缩和放松。

3、物理治疗：可以采用热敷、超声波、短波等物理治疗方法，以促进血液循环，缓解肌肉萎缩和关节僵硬。

需要注意的是，在进行康复训练时，要遵循循序渐进的原则，逐渐增加训练强度和难度。同时，要注意保护踝关节，避免过度活动导致再次损伤。

如果脚踝僵硬的情况持续不缓解，建议及时就医，遵医嘱进行治疗。