治疗髌腱炎需要增强哪块肌肉

治疗髌腱炎需要增强腿部的肌肉力量，特别是加强股四头肌的锻炼。

髌腱炎是一种常见的运动损伤，主要表现为膝关节前方疼痛，尤其是在上下楼梯、跑步、跳跃等活动时。通过增强腿部肌肉力量，可以减少髌腱的负荷，从而缓解疼痛并预防髌腱炎的复发。

加强股四头肌的锻炼可以通过以下方法进行：

1、直腿抬高：平躺，双腿伸直，交替抬起，每次抬起坚持5～10秒，重复10～20次。

2、静蹲：双脚与肩同宽，脚尖和膝关节正向前，背部和腰部挺直，缓慢下蹲至大腿与地面平行，保持5～10秒，然后缓慢站起来，重复10～20次。

3、抗阻伸膝：坐在椅子上，将弹力带绑在脚踝上，然后用力伸直膝关节，保持5～10秒，然后缓慢放下，重复10～20次。

需要注意的是，在进行康复训练时，要避免过度训练，以免引起新的损伤。同时，在训练前最好咨询专业医生或康复治疗师的意见，以确保训练的安全性和有效性。