如何快速矫正勾肩驼背

排除疾病因素后，要快速矫正勾肩驼背，可以采取积极的锻炼、正确的坐姿和改善生活习惯等方法。具体措施包括进行针对性运动、保持良好坐姿、避免长时间保持一种身体姿势等。

1、进行针对性运动：有助于矫正驼背的运动主要包括：仰卧起坐、泳式划臂、山式站立、猫式拉伸、太空人漫步等。这些运动可以帮助增强背部肌肉，使脊柱更直立。

2、保持良好坐姿：正确的坐姿应让上身在腰部以下至脚部之间形成直角。还要注意让双肩向后展开，尽量保持肩背平坦。长时间保持这种坐姿，会让背部有“记忆”，逐渐矫正驼背。

3、避免长时间保持一种身体姿势：长时间保持静止姿势容易使背部肌肉疲劳，尽量每隔一段时间进行适当的活动。可以进行一些能够拉伸背部肌肉的活动，如拍肩、抬头、侧躺等。

4、定期进行疏松推拿：通过按摩背部肌肉和韧带，可以放松紧张的背部肌肉，从而有利于矫正驼背。

5、保持正确的站立姿势：站立时应让足跟贴地和稍微分开，两脚间距为髋部的宽度。注意上半身挺胸、收腹、两肩放松、头部不向下看。保持这些姿势的练习，长期坚持可矫正驼背。