15岁青少年应摄入什么营养以快速改善体质

15岁青少年正处于身体发育的关键时期，需要摄入足够的营养来支持身体的生长和发育。以下是一些可以帮助15岁青少年快速改善体质的营养建议：

1、蛋白质：蛋白质是身体组织的重要组成部分，建议每天摄入蛋白质的量为总能量摄入的10%～15%。可以通过食用肉类、鱼类、家禽、豆类、坚果、蛋类等来获取足够的蛋白质。

2、碳水化合物：碳水化合物是身体的主要能源，建议每天摄入的碳水化合物占总能量摄入的55%～65%。可以选择糙米饭、全麦面包、蔬菜、水果等来获取足够的碳水化合物。

3、脂肪：脂肪是身体必需的营养素，建议每天摄入的脂肪占总能量摄入的20%～30%。可以选择富含健康脂肪的食物，如鱼类、坚果、橄榄油等。

4、维生素和矿物质：15岁青少年需要摄入足够的维生素和矿物质，以支持身体的生长和发育。建议每天摄入多种颜色的水果和蔬菜，以获取足够的维生素和矿物质。

5、水：水是身体必需的营养素，建议每天饮用足够的水，以保持身体的水分平衡。

需要注意的是，每个人的营养需求都是不同的，建议在营养师的指导下制定个人的营养计划，以确保摄入足够的营养，同时避免营养过剩或不足。