胸12椎被压迫时应如何锻炼胸椎

胸椎被压迫，可能是由于长期保持不良姿势、创伤、退行性病变等原因引起的。建议在进行锻炼前咨询医生，以确保锻炼方式是安全和适合自己的。下面是一些可以帮助锻炼胸椎的运动：

1、游泳：游泳是一种很好的全身性运动，可以帮助增强背部肌肉，减轻胸椎压力。

2、猫式伸展：四肢着地，双手与肩同宽，双膝与臀同宽。缓慢地弯曲背部，将肚脐拉向地板，保持这个姿势几秒钟，然后缓慢地回到原始姿势。

3、鸟狗式：四肢着地，双手与肩同宽，双膝与臀同宽。同时举起对侧手臂和腿，保持这个姿势几秒钟，然后缓慢地回到原始姿势。

4、平板支撑：俯卧，前臂放在地上，脚尖着地，身体从头到脚跟呈一条直线。尽可能长时间地保持这个姿势。

5、胸椎旋转：仰卧，手臂放在身体两侧，膝盖弯曲。缓慢地将膝盖拉向一侧，同时旋转胸椎，使肩膀转向与膝盖相同的方向。保持这个姿势几秒钟，然后缓慢地回到原始姿势，换侧重复动作。

需要注意的是，在进行这些锻炼时，应该逐渐增加强度和难度，避免过度锻炼导致胸椎受伤。同时，如果锻炼过程中出现疼痛或不适，应该立即停止锻炼并咨询医生的建议。