舒缓脊椎的动作有哪些

舒缓脊椎的动作主要包括猫式伸展、肩桥式、卧式扭转。

1、猫式伸展：四肢着地，手腕在肩下方，膝盖在臀部下方，吸气时下背部凹陷，仰头；呼气时背部向上拱起，低头。重复这个动作可以帮助舒缓背部肌肉，增加脊椎柔韧性。

2、肩桥式：仰卧，脚跟尽量靠近臀部，双脚与臀部同宽，吸气时提臀，形成一条从膝盖到肩膀的直线；呼气时放下臀部。这个动作可以缓解腰椎压力，增强腰背部肌肉力量。

3、卧式扭转：仰卧，双腿伸直，双臂自然分开，呼气时把双腿向左侧翻转，同时右肩保持在地面；再吸气回到原位，然后向右侧翻转。这个动作可以缓解背部僵硬，增加脊椎旋转灵活度。

在进行这些动作时，要注意保持呼吸的稳定和平缓，以及保持动作的控制和正确性。如有不适，请及时停止并寻求专业指导。