腰椎间盘突出导致腿麻腿疼怎么锻炼

腰椎间盘突出导致腿麻腿疼时，可进行以下几种锻炼加以改善：猫式哈欠、腰部滑翔、桥式、仰卧抬腿以及平板支撑。

1、猫式哈欠：双手双膝支撑，背部保持中立位置，吸气时下巴向胸部收缩，同时向上抬起背部，持续5-10秒；呼气时抬起头部，向下压背部，持续5-10秒。

2、腰部滑翔：仰卧，屈膝，脚掌放在地面。将右手放在左膝上，左手放在左臀部后侧。然后尽量向右拉左膝，同时左髋部向后旋转。保持15-30秒，换腿进行。

3、桥式：仰卧，屈膝，脚掌平放在地面。吸气，臀部和背部离地，形成桥状，保持5秒钟后，缓慢放下。重复10-15次。

4、仰卧抬腿：仰卧，双腿伸直。吸气，慢慢抬起一侧腿，尽量抬高，静止5秒后，放下。再抬起另一侧腿重复动作。交替进行，每侧做10-15次。

5、平板支撑：面朝下平卧，手肘弯曲在肩下方，两脚分开与臀部同宽。吸气，向上推起身体，保持5-10秒。呼气，缓慢回到原位。重复10-15次。

在进行以上锻炼时，请务必注意腰部的压力，尽量保持平缓的状态。如感到剧烈疼痛或不适，请停止锻炼，并咨询专业医生。