哪种五谷杂粮的热量更低

相较于精制米面，粗杂粮的热量更低，因为粗杂粮含有更多的膳食纤维、维生素和矿物质，并且消化吸收率较低。

常见的粗杂粮包括燕麦、糙米、全麦面包、全麦面条、荞麦、玉米、红薯、土豆等。

需要注意的是，如果摄入过多粗杂粮，也会导致热量超标，因此应控制好摄入量。此外，选择粗杂粮时，应尽量选择加工简单、未添加糖、油、盐等成分的产品，以保证其健康价值。