如何改善受损的基础代谢

基础代谢率是指身体在休息状态下所需的最低能量。基础代谢率的高低，主要与人体的甲状腺功能、体重、身高、年龄以及肌肉量有关。要改善受损的基础代谢，建议从以下几方面入手：

1、合理饮食：保证每日摄入足够的蛋白质，多吃一些富含优质蛋白质的食物，如瘦肉、鱼、豆类和蛋类等，以帮助维持肌肉质量。同时，增加摄入富含纤维素和健康脂肪的食物，如蔬菜、水果、坚果和鱼油等。

2、增加运动量：适量的运动可以提高身体的代谢率，建议每周进行至少150分钟的中等强度有氧运动，如快走、慢跑、游泳等。此外，还可以进行一些力量训练，如举重、俯卧撑等，以增加肌肉量，促进代谢。

3、保持充足的睡眠：睡眠不足会影响身体的代谢和荷尔蒙平衡，建议每晚保持7~8小时的睡眠。

4、减轻压力：长期处于高压力状态下，会影响身体的代谢和荷尔蒙平衡，建议通过冥想、呼吸练习、瑜伽等方式来缓解压力。

5、控制体重：超重或肥胖会导致基础代谢率下降，建议通过控制饮食和增加运动量来达到减肥的目的，以提高基础代谢率。

需要注意的是，如果基础代谢率明显低于正常范围，建议咨询医生，以确定是否存在甲状腺功能减退等疾病，并进行相应的治疗。