下午三点饿了应吃什么才能不增胖

下午三点饿了，可以选择一些低热量、营养丰富的食物来吃，以避免摄入过多的热量，导致体重增加。以下是一些适合下午三点食用的食物：

1、水果：水果富含维生素和矿物质，同时热量较低。可以选择一些低糖水果，如苹果、橙子、草莓等。

2、蔬菜：蔬菜富含纤维素和维生素，同时热量较低。可以选择一些蔬菜沙拉、煮青菜等。

3、坚果和种子：坚果和种子富含健康的脂肪、蛋白质和纤维素，可以增加饱腹感。可以选择一些杏仁、核桃、南瓜籽等。

4、高纤维零食：高纤维零食可以增加饱腹感，减少食欲。可以选择一些全麦饼干、燕麦棒等。

5、酸奶：酸奶富含蛋白质和钙，同时可以增加饱腹感。可以选择一些低脂酸奶、希腊酸奶等。

需要注意的是，下午三点饿了可以吃一些小零食来缓解饥饿，但要注意适量，不要吃太多，以免影响晚餐的食欲和摄入过多的热量。另外，要保持饮食均衡，不要只吃某一类食物，以免营养不良。