每日补充坚果的适量是多少

根据《中国居民膳食指南（2022）》的建议，成年人每天应摄入25-35克的坚果。

坚果是一类营养丰富的食品，富含脂肪、蛋白质、维生素、矿物质等营养成分，适量食用有益于身体健康。然而，过量食用坚果可能会导致体重增加、血脂升高，因此需要适量食用。

在选择坚果时，建议选择未经过多加工的坚果，例如核桃、杏仁、腰果、榛子等，以保留其营养成分。另外，坚果也可以作为零食或添加到早餐、午餐和晚餐中，以增加饮食的多样性和营养价值。