早晨摄入维生素B还是C较好

维生素B和维生素C都是人体必需的营养素，但它们的作用不同，因此无法简单地回答哪个更好。建议根据身体需求和饮食情况，合理搭配维生素B和维生素C的摄入。

维生素B是一组B族维生素的总称，包括维生素B1、B2、B6、B12、烟酸、叶酸等。维生素B参与人体内许多重要的生理过程，如能量代谢、神经系统功能、免疫系统功能等。维生素B主要存在于动物性食品中，如肉类、鱼类、蛋类等。

维生素C是一种抗氧化剂，具有重要的生理功能，如促进胶原蛋白合成、促进伤口愈合、抗氧化等。维生素C主要存在于新鲜的蔬菜和水果中，如柑橘类水果、草莓、甜椒、西兰花等。

在早餐中，可以适量摄入富含维生素B和维生素C的食物，如全麦面包、鸡蛋、牛奶、橙子、草莓等。

需要注意的是，过量摄入维生素B和维生素C可能会导致不良反应，因此应该适量摄入，并注意饮食的多样性和均衡性。