一餐应摄入多少克糙米才算合理

根据中国居民膳食指南，每餐摄入的糙米量应根据年龄、性别、体力活动等因素来确定。一般来说，成年人每餐摄入50-100克糙米是比较合理的，但具体情况因人而异。

糙米是一种全谷物食品，富含膳食纤维、维生素、矿物质和其他营养物质，对身体健康有益。然而，糙米的摄入量也需要适当控制，过量摄入可能会导致消化不良等问题。

对于成年人来说，每餐摄入50-100克糙米是比较合理的，可以根据个人的口味和需求适当调整。同时，还应该注意饮食均衡，适量摄入其他谷物、蔬菜、水果、肉类等食物，以满足身体对各种营养素的需求。

需要注意的是，如果您有特殊的健康问题或饮食限制，应该在医生或营养师的指导下制定个性化的饮食计划。