腰椎五骶一突出怎么锻炼

腰椎五骶一突出是指第五腰椎和第一骶椎之间的椎间盘向后或侧方突出，压迫神经根或马尾神经，引起腰腿痛、下肢麻木、无力等症状。在康复期，可以通过以下锻炼来缓解症状：

1、核心肌群锻炼：通过锻炼腹肌、背肌、盆底肌等核心肌群，可以增强脊柱稳定性，缓解腰痛。可以进行平板支撑、卷腹、桥式运动等。

2、拉伸锻炼：通过拉伸肌肉和韧带，可以缓解肌肉紧张和僵硬，减轻疼痛。可以进行腰部的伸展、旋转等动作，但要避免过度弯腰和旋转。

3、下肢肌肉锻炼：通过锻炼下肢肌肉，可以增强肌肉力量，缓解下肢麻木和无力症状。可以进行直腿抬高、踮脚尖、踩单车等动作。

4、游泳：游泳是一种全身性的运动，可以锻炼全身肌肉，增强脊柱稳定性，缓解腰痛和下肢症状。但要注意避免蝶泳等对腰部压力较大的泳姿。

需要注意的是，在腰椎间盘突出的急性期，应该避免剧烈运动，以免加重病情。在进行锻炼前，最好咨询医生或康复治疗师的建议，选择适合自己的锻炼方式和强度。