盆底肌收缩需要坚持多少秒才算正常

盆底肌收缩能力强弱因人而异，临床并没有规定具体需要坚持多少秒才算正常。一般来说，盆底肌收缩维持时间越长，肌肉力量越强。

盆底肌是指封闭骨盆底的肌肉群，这一肌肉群犹如一张“吊网”，将尿道、膀胱、阴道、子宫、直肠等脏器紧紧吊住，从而维持正常位置以便行使其功能。盆底肌的收缩能力会随着年龄的增长、激素水平的变化、生育等因素而逐渐减弱。

盆底肌训练可以有效改善盆底肌功能，增强控尿能力，改善性生活质量，预防盆底疾病。一般来说，盆底肌收缩维持时间越长，肌肉力量越强。初学者可以从收缩3～5秒开始，逐渐增加收缩时间和强度。经过一段时间的训练，一般可以达到收缩维持10秒甚至更长时间的水平。

如果通过盆底肌训练，盆底肌收缩能力仍然较差，建议及时就诊，在医生的指导下进行治疗。