血糖高吃什么主食不升糖

血糖高的人群，可以选择吃一些低血糖指数（GI）的食物，这样有助于控制餐后血糖水平，以下是一些常见的低GI主食：

1、全麦面包和全麦面条：全麦面粉中含有大量的膳食纤维，可以减缓食物的消化吸收速度，从而降低血糖水平。

2、糙米和燕麦：糙米和燕麦含有丰富的膳食纤维和其他营养成分，它们的血糖指数相对较低，适合血糖高的人群食用。

3、红薯和玉米：红薯和玉米的血糖指数也相对较低，而且含有丰富的膳食纤维和维生素，适合作为血糖高人群的主食。

需要注意的是，即使是低GI的主食，如果摄入过量也会导致血糖升高。因此，血糖高的人群在食用主食时需要控制摄入量，并且要注意搭配其他低GI的食物，如蔬菜、水果、瘦肉等，以保持饮食的平衡。适量运动，保持健康的体重，注意监测血糖，定期前往医院检查。

饮食只是控制血糖的一个方面，建议及时咨询医生，通过合理的方式控制血糖。