白芸豆和咖啡哪种更有效

白芸豆和咖啡都有一定的抑制食欲的作用，但它们的作用机制不同，因此哪种更有效取决于您的需求和偏好。

白芸豆含有一种α-淀粉酶抑制剂，可以抑制淀粉的消化和吸收，从而减少热量的摄入。这种抑制剂在餐前食用时效果最佳，可以帮助您在正餐时减少热量的摄入，从而有助于控制体重。

咖啡中含有咖啡因，可以刺激中枢神经系统，提高新陈代谢率，增加脂肪的分解和消耗，从而有助于减少体重。此外，咖啡因还可以抑制食欲，减少饥饿感。

因此，如果您希望控制体重，可以在餐前食用白芸豆提取物，而如果您希望提高新陈代谢率，减少脂肪的积累，可以适量饮用咖啡。需要注意的是，过量饮用咖啡可能会导致失眠、焦虑等不适症状，因此建议适量饮用。