如何有效地控制饮食

可以通过饮食均衡、计划控制每次饮食、避免摄入高热量饮食、避免暴饮暴食、必要时寻求医生帮助等：

1、计划饮食、控制份量：制定一个饮食计划，包括每天的食物种类和数量，可以帮助控制饮食。控制每餐的分量，避免食用过量。

2、避免高热量食物：尽量避免高热量、高脂肪、高糖分的食物，如油炸食品、甜点等。

3、避免暴饮暴食：避免长时间不吃东西，然后突然吃很多东西，这会导致体重增加。

如果不能有效控制饮食、可以寻求医生或营养师的帮助。