11-16岁儿童补钙的正确方法

11-16岁儿童补钙的正确方法包括饮食调整、钙剂补充、维生素D补充、适当运动等，具体如下：

1、饮食调整：儿童应多吃含钙丰富的食物，如牛奶、酸奶、奶酪、豆腐、豆浆、小鱼、虾、海带、紫菜等。

2、钙剂补充：如果儿童通过饮食调整无法获得足够的钙，可以考虑补充钙剂。常见的钙剂有碳酸钙、葡萄糖酸钙、乳酸钙、氯化钙等，可以根据儿童的具体情况选择合适的钙剂。钙剂的剂量和服用方法应遵循医生的建议。

3、维生素D补充：维生素D有助于钙的吸收和利用。儿童可以通过晒太阳或口服维生素D制剂来补充维生素D。

4、适当运动：适当的体育锻炼可以促进骨骼生长和发育，增强骨密度。

需要注意的是，过量补钙可能会导致高钙血症等不良反应，因此应在医生的指导下进行补钙，避免自行盲目补钙。