哪种营养素有助于骨头修复

有助于骨头修复的营养素包括钙、维生素D、蛋白质、维生素C等。

1、钙：是骨骼组织的主要成分，有助于维持骨骼的密度和强度。日常饮食中，牛奶、酸奶、奶酪等乳制品，豆腐、豆浆等豆制品，鱼类、虾、贝类等海鲜都是不错的钙来源。

2、维生素D：有助于钙的吸收和利用。人体内维生素D的主要来源是皮肤内的7-脱氢胆固醇，受到紫外线照射后可转变为维生素D。另外，鱼类、蛋类、蘑菇等也含有一定量的维生素D。

3、蛋白质：是骨骼组织的重要组成部分，有助于骨骼的形成和修复。日常饮食中，瘦肉、鱼类、家禽、鸡蛋、奶制品、豆类等都是不错的蛋白质来源。

4、维生素C：有助于促进骨胶原蛋白的合成，从而有助于骨骼的修复和生长。日常饮食中，柑橘类水果、草莓、甜椒、西兰花、菠菜等都是维生素C的良好来源。

需要注意的是，营养素的摄入应该适量，过多或过少都不利于身体健康。此外，合理的运动和日晒也有助于促进骨骼健康。如果有骨质疏松等骨骼健康问题，建议及时就医，接受专业治疗。