18岁青少年应该怎样通过饮食促进身高增长

身高的增长与遗传、营养、运动等多方面因素有关，其中，合理的饮食对于身高的增长尤其重要。首先，要保证蛋白质的摄入，其次，摄入足够的钙质和维生素D，最后，合理控制脂肪和糖的摄入。

1、蛋白质是身体生长发育的基础，可以通过食物如鱼、肉、豆制品等获取，蛋白质不仅可以促进身体各器官的生长发育，还能促进骨骼和肌肉的生长。

2、钙质是骨骼和牙齿的主要成分，对于骨骼的生长发育至关重要，乳制品、小鱼干、芝麻等食物中含有丰富的钙质。而维生素D则能帮助身体吸收钙质，常见的富含维生素D的食物有鱼肝油、鸡蛋黄等。

3、脂肪和糖虽然能提供能量，但过量的摄入会影响骨骼的生长发育，因此，要控制甜食和油腻食物的摄入。

此外，适量的运动也有助于身高的增长，如篮球、跳绳等有利于骨骼的生长发育。需要注意的是，每个人的生长发育情况都会有所不同，食物不具有直接促进长高的作用。如有身高方面的问题，请及时就医。