腰椎突出应该做哪些动作能够缓解

腰椎间盘突出症急性期应尽量卧床休息，在缓解期可进行适当的康复锻炼，但不建议做某些过度弯腰、扭转的动作，避免加重症状。以下是一些可能有帮助的动作：

1、飞燕式：俯卧在床，四肢伸直，两腿伸直，同时向上抬起，上半身也随着抬起。如燕子飞翔的姿势，保持5～10秒，然后放松。

2、桥式：仰卧位，双腿屈曲，抬起臀部，同时向上挺起腰部，保持5～10秒，然后缓慢放下。

3、游泳：游泳是一种很好的全身性运动，有助于增强腰背肌力量，缓解腰椎间盘突出症状。建议选择自由泳、蛙泳等姿势。

4、平板支撑：俯卧位，前臂支撑在地面，身体保持平直，维持30～60秒。

5、拉伸运动：适当的拉伸运动有助于缓解肌肉紧张，减轻腰椎间盘突出引起的疼痛。可以进行腰部的伸展、侧屈、旋转等运动。

请注意，这些动作仅作为缓解腰椎间盘突出症的辅助治疗手段，不能替代专业的治疗。在进行康复锻炼前，请先咨询医生或康复治疗师的意见，以确保锻炼的安全性和有效性。