成年人应如何补充维生素D

成年人补充维生素D的方式主要包括日常饮食、阳光照射和口服补充剂。

1、日常饮食：平时可以通过摄入富含维生素D的食物来补充，如鱼、鸡蛋、牛奶、磨菇等。但由于食物中维生素D的含量相对较低，不能完全满足人体需要，因此需要结合其他方式。

2、阳光照射：人体可以通过阳光照射合成维生素D，建议每周进行2-3次户外活动，每次约半小时，以面部和手部皮肤接受阳光照射。

3、口服补充剂：对于日常饮食和阳光照射无法满足需求的人群，如老年人，可通过口服维生素D补充剂来满足需求。

以上三种方式结合使用，可以更好地满足人体对维生素D的需求。然而，过量补充维生素D可能会导致中毒，因此在补充时需注意适量，并根据医生的建议进行。