面对压力大心理紧张该如何调适

面对压力大心理紧张时，可以采取以下方法进行调适：进行自我放松、合理安排时间、倾诉与分享、建立支持系统、积极思考和锻炼身体。

1、进行自我放松：学会通过深呼吸、渐进性肌肉松弛、瑜伽等方式，帮助自己放松身心，缓解紧张情绪。

2、合理安排时间：合理地安排工作和休息时间，确保每天有足够的睡眠，避免过度劳累。

3、倾诉与分享：在压力较大时，与亲朋好友或专业人士交流，分享自己的感受和困扰，寻求建议和支持。

4、建立支持系统：积极寻求家庭、朋友、同事等身边的支持，与他们建立良好的关系，以便在遇到困难时得到帮助。

5、积极思考：学会用积极的心态看待问题，关注事物的积极方面，避免过度担忧和消极思维。

6、锻炼身体：进行适量的运动，如散步、跑步、游泳等，以提高身体素质，缓解紧张情绪，增强抗压能力。

通过以上方法，逐步调整自己的心理状态，降低压力，使自己更加积极地面对生活和工作。如果情况持续恶化，建议寻求专业心理医生的帮助。