生理期应该摄取哪些营养

生理期应该摄取的营养包括铁、维生素B群、维生素D、钙、和镁等。

1、铁：生理期女性会通过经血流失铁质，因此需要适当补充，以防止贫血。可以通过摄取红肉、禽类、鱼类、豆类和叶菜类等食物获取。

2、维生素B群：可以帮助缓解疲劳，如B1、B6和B12，可以通过摄取瘦肉、鸡蛋、豆类、坚果、全谷类等食物获取。

3、维生素D：对于预防骨质疏松有帮助，可以通过晒太阳或摄取富含维生素D的食物如鱼类、牛奶、蘑菇等获取。

4、钙：有助于缓解痛经，可以通过摄取奶制品、豆腐、坚果、鱼类等食物获取。

5、镁：有助于改善睡眠质量，可以通过摄取全谷类、坚果、豆类等食物获取。

以上营养物质的摄取需要保持平衡，过量或过少都可能对身体造成不利影响。如果有特殊情况，比如贫血、痛经等症状持续，建议及时就医。