失眠的人可以做什么动作帮助睡眠

失眠的人可以尝试进行一些放松的动作，如深呼吸、瑜伽、冥想、渐进性肌肉松弛法、温水浴等，这些动作有助于缓解身体和心理的紧张感，帮助入睡。

1、深呼吸：慢慢地吸气，保持几秒钟，然后缓慢地呼气。重复几次，让自己放松下来。

2、瑜伽：进行一些简单的瑜伽姿势，如山式、猫牛式、下犬式等，可以帮助放松身体和心灵。

3、冥想：找一个安静的地方，坐下来，专注于呼吸或一个特定的冥想练习。

4、渐进性肌肉松弛法：从脚趾开始，逐渐向上，一次收紧和放松一组肌肉，直到脸部肌肉。

5、温水浴：在睡觉前1~2小时洗个温水澡，可以帮助放松身体和舒缓情绪。

需要注意的是，这些方法可能只对部分人有效。如果长期失眠，建议咨询医生，以确定失眠的原因并获得适当的治疗。