运动后多久补充蛋白质

运动半小时后就可以补充蛋白质了。

运动后半小时之内，血液分布尚未恢复到静息状态，有相当一部分血液依然在肌肉中，此时补充蛋白质，由于消化道缺血，容易引起胃动力不足，导致消化不良，所以建议运动后半小时，待身体完全恢复后再进食，补充蛋白质。

运动之后的1~2小时内，是机体合成代谢的高峰期，此时补充蛋白质、脂肪、碳水化合物等可以为机体的恢复提供足够的营养。

蛋白质是肌肉修复合成的营养来源之一，除此之外，在运动之后还可以适当补充一些碳水化合物，这样可以帮助运动后机体的恢复。除了上述营养物质之外，运动之后还要补充足够的水分以及矿物质。

运动之后适当补充一些营养物质是有必要的，但切勿暴饮暴食，避免影响运动的效果和身体的健康。