跟腱断裂术后三个月如何科学锻炼以恢复

跟腱断裂术后三个月，锻炼应以恢复跟腱的力量和柔韧性为主要目标，具体可采用以下方法：

1、踝泵运动：用力、缓慢、全范围屈伸踝关节，每天3组，每组20次。

2、跟腱拉伸：在无痛的情况下，用手抓住脚尖，缓慢用力将脚掌向身体方向牵拉，直到感觉跟腱被拉紧，保持15～20秒，然后放松。每天3组，每组15次。

3、提踵训练：双脚分开与肩同宽，脚尖站立在台阶上，缓慢抬起脚跟，再缓慢落下。每天3组，每组15次。

4、平衡训练：在安全的环境中，单脚站立，保持平衡，每次持续30秒，每天3组。

5、步态训练：从扶拐行走逐渐过渡到脱拐行走，并逐渐增加负重。

6、肌力训练：进行腿部肌肉的力量训练，如腿部抬高、蹲起等动作。

需要注意的是，跟腱断裂术后康复训练需要在医生的指导下进行，避免过度训练导致再次损伤。另外，康复训练需要长期坚持，不能急于求成，要循序渐进，逐渐增加训练强度和难度。