精神焦虑症的自救怎么做

精神焦虑症的自救方法，可以通过建立正确的认知、转移注意力以及保证睡眠等。

1、建立正确的认知：焦虑引起的身体症状看起来很可怕，但实际上是无害的。患者担心重病、担心死亡或因症状而失去自控等想法是焦虑导致的认知障碍。

2、转移注意力：患者暂时离开焦虑环境，以防止症状进一步恶化。可以做一些放松和有趣的事情，比如唱歌、听音乐、看电视、跑步和玩游戏。

3、保证睡眠：充足的睡眠是减轻焦虑的一剂良方，因为紧张常使人失眠，但睡眠愈少，情绪将愈紧绷，形成恶性循环。所以心情焦虑的时候一定要保证睡眠。

在精神焦虑症发作期间，要远离危险场所和物体，以避免受伤。如有必要，及时到精神科就医。