对一件事过分担心恐惧焦虑该怎么办

对一件事过分担心恐惧焦虑，应采取心理调适、放松训练和寻求专业帮助来应对。

1、心理调适：学会接纳自己的情绪，不要对自己过于苛责。可以尝试将担忧记下来，从中找出可能的解决方法。提醒自己，大部分的急功近利事情，最终都会顺其自然得到解决。

2、放松训练：可以进行深呼吸、渐进性肌肉松弛训练等放松方式，以帮助自己缓解紧张压抑的情绪。运动也是一种有效的缓解焦虑的方法，如散步、慢跑、瑜伽等。

3、寻求专业帮助：如果焦虑持续时间较长且影响到日常生活、工作和人际关系，可以寻求心理专家的帮助。心理咨询师会根据个人情况，提供针对性的心理治疗方法，如认知行为疗法、暴露疗法等。

同时，保持良好的作息、合理饮食和与亲朋好友交流，也有助于缓解压力和焦虑。切记不要过度依赖消遣、娱乐和物质来逃避问题，只有正视问题，才能逐步克服焦虑。