晚上睡觉脑子总是乱想导致睡不着怎么办

晚上睡觉脑子总是乱想导致睡不着，可能是由于压力、焦虑等原因导致的。这种情况可以调整作息时间、放松身心、创造良好睡眠环境以及就医。

1、调整作息时间：确保每天有足够的睡眠时间，遵循“早睡早起”的原则，避免白天过度睡眠导致夜间失眠。

2、放松身心：在睡前进行深呼吸、冥想、瑜伽等方法，帮助放松大脑、减轻精神压力。可在睡前约30分钟泡个热水澡，有助于放松肌肉，预备入睡。

3、创建良好睡眠环境：保持卧室的清洁舒适，避免噪音与强光，以及降低室内温度，创造良好的睡眠氛围。

4、若以上方法尝试后仍无法改善失眠状况，建议寻求专业医生的帮助，确保身心健康。但避免滥用安眠药物，因为长期依赖可能导致药物依赖和副作用。

在医生的指导下使用药物，并在改善生活习惯基础上积极调整心态，合理应对失眠问题。