哪些食物有助于改善失眠

食物并不能直接改善失眠，但是一些食物可以帮助调节身体的生物钟，促进睡眠，具体如下：

1、富含色氨酸的食物：色氨酸是一种必需氨基酸，有助于调节睡眠。富含色氨酸的食物包括坚果、鱼类、鸡肉、豆类、奶制品等。

2、富含镁的食物：镁有助于放松肌肉和调节神经系统。富含镁的食物包括绿叶蔬菜、坚果、豆类、全麦面包等。

3、富含钙的食物：钙可以帮助调节神经系统，并有助于改善睡眠质量。富含钙的食物包括奶制品、鱼类、豆类等。

4、富含B族维生素的食物：B族维生素有助于调节神经系统和促进新陈代谢。富含B族维生素的食物包括全麦面包、鱼类、肉类、绿叶蔬菜等。

5、富含褪黑素的食物：褪黑素是一种有助于调节睡眠的激素。富含褪黑素的食物包括核桃、芝麻、燕麦、香蕉等。

需要注意的是，食物只能起到辅助作用，如果长期失眠，建议及时就医，明确失眠的原因，并采取相应的治疗措施。