快走心率多少正常

快走时的正常心率应该在最大心率的65%-80%范围内，其中最大心率可通过公式“220-年龄”计算。对于快走的时间和频率，建议一周达到150分钟以上，分3-5次完成，每次约45-50分钟。在运动前后，都需要适应和缓解的过程，避免对心脏造成不必要的损伤。

首先，计算最大心率是非常重要的一步，以40岁的人为例，其最大心率应为180次/分。快走时的心率应保持在最大心率的65%-80%范围内，即117-144次/分。

其次，合理安排运动的时间和频率也很重要。推荐的运动总量为一周达到150分钟以上，可以分为3-5次完成，每次运动时间大约在45-50分钟，避免超过60分钟。

最后，运动前后的适应和缓解过程也不可忽视。快走前应有5-10分钟的适应过程，运动结束后也需要有整理、休息的时间，避免快走后突然停下，可能会导致血液瞬间从下肢回到心脏，造成不必要的心脏损伤。

总的来说，合理的运动量和运动强度，配合良好的运动习惯，可以保持健康的心率水平，提高身体素质，预防心血管疾病的发生。