下蹲不全正确训练方法是什么

下蹲不全可能是踝关节、膝关节、髋关节活动度不足等导致的，下蹲不全的正确训练方法，可以选择放松或者加强相应关节周围的肌肉来训练。

1、踝关节活动度不足

（1）放松足底筋膜：用筋膜球或者网球在脚底滚动，按摩脚底肌肉，对足底筋膜进行按摩放松。

（2）放松小腿后侧筋膜：对小腿后侧肌肉进行拉伸和按摩。

（3）踝关节背屈和跖屈训练：进行勾脚背和踮脚锻炼。

2、膝关节活动度不足：先进行被动屈膝训练，当被动的屈膝训练能达到一定的角度时，若主动屈膝明显受限，不能达到被动屈膝的角度时，应该加强主动屈膝锻炼，以达到被动屈膝的角度。

3、髋关节活动度不足

（1）大腿前侧或后侧肌肉紧张：需要拉伸和按摩大腿前侧或后侧的肌肉。

（2）臀部肌肉紧张：可以进行臀部肌肉的拉伸和按摩。

（3）臀肌挛缩：这种情况需要到医院进行手术治疗。

下蹲不全正确训练方法要在医生指导下进行，切勿盲目训练，以免造成运动损伤。