下蹲不全正确训练方法是什么
问题描述:请问下蹲不全正确训练方法是什么?
发布于2022-01-01・浏览2048次
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下蹲不全可能是踝关节、膝关节、髋关节活动度不足等导致的,下蹲不全的正确训练方法,可以选择放松或者加强相应关节周围的肌肉来训练。
1、踝关节活动度不足
(1)放松足底筋膜:用筋膜球或者网球在脚底滚动,按摩脚底肌肉,对足底筋膜进行按摩放松。
(2)放松小腿后侧筋膜:对小腿后侧肌肉进行拉伸和按摩。
(3)踝关节背屈和跖屈训练:进行勾脚背和踮脚锻炼。
2、膝关节活动度不足:先进行被动屈膝训练,当被动的屈膝训练能达到一定的角度时,若主动屈膝明显受限,不能达到被动屈膝的角度时,应该加强主动屈膝锻炼,以达到被动屈膝的角度。
3、髋关节活动度不足
(1)大腿前侧或后侧肌肉紧张:需要拉伸和按摩大腿前侧或后侧的肌肉。
(2)臀部肌肉紧张:可以进行臀部肌肉的拉伸和按摩。
(3)臀肌挛缩:这种情况需要到医院进行手术治疗。
下蹲不全正确训练方法要在医生指导下进行,切勿盲目训练,以免造成运动损伤。
提示:科普内容不作为诊疗依据,如有不适请及时就医。