抑郁了怎么自我调节

抑郁了可以通过适当运动、改善饮食、调整生活习惯等进行自我调节，严重时可在医生指导下服用药物。

要适度进行体育锻炼，比如跑步、太极拳、瑜伽、游泳、骑自行车等，有助于调节情绪，但是要注意不要过度劳累。

在饮食上要养成健康的饮食习惯，做到饮食规律，注意饮食多样化，多吃蔬菜、水果、豆类、谷类等，保证营养均衡。

要改掉吸烟、喝酒等不良习惯，保持作息规律，避免熬夜。尝试参加社交活动，与亲友进行沟通。

症状严重时可在医生指导下服用抗抑郁药，如阿米替林、氟西汀等。

但是要注意，必须遵守医嘱用药，不要盲目滥用药物。